நீங்கள் தூங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கைக்கு முன் சில பூசணி விதைகளை சாப்பிட விரும்பலாம். 

எந்த பொருட்களை உணவில் சேர்த்தால் நல்ல தூக்கம் வரும் !

அவை தூக்கத்தை மேம்படுத்த உதவும் அமினோ அமிலமான டிரிப்டோபனின் இயற்கையான மூலமாகும்.

தினமும் சுமார் 1 கிராம் டிரிப்டோபன் உட்கொள்வது தூக்கத்தை மேம்படுத்துவதாக கருதப்படுகிறது (34 நம்பகமான மூல).

காதுகளை பராமரிப்பதில் அலட்சியம் வேண்டாம் !

இருப்பினும், டிரிப்டோபனின் தேவையான அளவை அடைய நீங்கள் 7 அவுன்ஸ் (200 கிராம்) பூசணி விதைகளை சாப்பிட வேண்டும்.

இந்த விதைகளில் உள்ள துத்தநாகம் டிரிப்டோபனை செரோடோனின் ஆக மாற்றவும் உதவும், 

இது உங்கள் தூக்க சுழற்சியை ஒழுங்குபடுத்தும் ஹார்மோன் மெலடோனின் ஆக மாற்றப்படுகிறது.

எந்த பொருட்களை உணவில் சேர்த்தால் நல்ல தூக்கம் வரும் !

கசகசா எனப்படும்,, poppy seeds. யை ஒரு தேக்கரண்ட அளவு தேங்காய் து௹வல் உடன் அனரத்து குழம்பு அல்லது காய்கறி மசால் உடன் சறைமது சாப்பிட நல்ல உறக்கம் வரும்.

கசகசா பூசணி விதைகள் வெங்காயம் சின்னது நல்லது வெங்காய பச்சடி செய்து சாப்புட்டால் நல்ல தூக்கம் வரும். 

நாடு முன்னேறுகிறதா, இல்லையா? ஜி.டி.பி என்றால்?

ஆனால் சிலருக்கு சளி பிடிக்க வாய்ப்பு உள்ளது.

செர்ரி, பாதாம், கெமோமைல் டீ, வெதுவெதுப்பான பால், வாழைப்பழம், ஓட்ஸ், டார்க் சாக்லேட் 

போன்ற உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட்டு வந்தால் நல்ல துாக்கம் வரும் என்பதில் மாற்றுக்கருத்து இல்லை.

தானாக வரும் தூக்கத்தை மேம்படுத்த

எந்த பொருட்களை உணவில் சேர்த்தால் நல்ல தூக்கம் வரும் !

படுப்பதற்கு நான்கு மணி நேரத்துக்கு முன்னதாக இரவு உணவை முடித்துக் கொள்ளுங்கள். 

கடின தன்மை உள்ள (தூக்கத்தைத் தடுக்கக் கூடியவை) அல்லது சர்க்கரை உள்ளவற்றை (இரவில் உங்களை எழுப்பிவிடக் கூடியது) தவிர்த்திடுங்கள்.

ஆப்பிள் சிடர் வினிகரின் பயன்கள் பற்றி தெறியுமா?

படுக்கப் போகுமுன் மது அருந்துவதைத் தவிர்த்திடுங்கள்: சீக்கிரம் தூங்கச் செய்ய மது உதவக்கூடும். 

ஆனால் தூக்கத்தின் தன்மையை அது பாதிக்கும் என்பது கெட்ட செய்தி. கற்றல் மற்றும் நினைவாற்றலுக்குத் தேவையான ரெம் தூக்கம் என்பது பாதிக்கப்படும்.

படுக்கப் போகுமுன் மது அருந்தினால் சிறுநீர் கழிப்பதற்காக இரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டியிருக்கும்.

இளம்சூடான நீரில் குளிப்பது அல்லது தியானம் செய்தல், துணைவர் அல்லது குடும்பத்தினருடன் பேசுவது, நாட்குறிப்பு எழுதுவது, 

பெண்களின் கர்பப்பையை பாதுகாக்கும் கழற்சிக்காயின் பயன்கள் !

புத்தகம் படிப்பது அல்லது மங்கலான விளக்கு வெளிச்சத்தில் இசை கேட்பது என்பவையாக அவை இருக்கலாம்.